Alors que vos séances d'entraînement toujours vous laisser se sentir rafraîchi, la douleur musculaire par la suite peut également vous laisser se sentir comme une marionnette Robaxacet – surtout si vous venez d'augmenter l'intensité, la fréquence ou la durée de votre séance d'entraînement. Pour des moments comme ceux-ci, il est toujours utile d'avoir des stratégies de récupération musculaire à votre disposition.
Voici 10 façons naturelles d'aider la récupération musculaire et soulager la tension musculaire:
1. Hydrate de
Bon, celui-ci semble évident, mais beaucoup d'entre nous ont une mauvaise habitude d'attendre jusqu'à ce que nous avons soif de boire de l'eau – et si vous n'êtes pas hydraté correctement, vos muscles deviendront raides et sujettes à des blessures. J'avais l'habitude de porter une bouteille géante d'eau pour travailler avec moi, mais j'ai trouvé que c'était vraiment intimidant, alors maintenant je me concentre sur boire un verre d'eau toutes les heures (avec un réapprovisionnement hardcore après chaque séance d'entraînement).
2. Serviette au citron
Les citrons sont un anti-inflammatoire naturel (et l'odeur étonnante aussi). Mélanger deux cuillères à soupe de miel avec le jus de trois citrons et micro-ondes pendant 30 secondes (une utilisation acceptable pour un four à micro-ondes!). Trempez une serviette dans le mélange et appliquez sur les zones endolories pour aider votre récupération musculaire le long.
3. Sels d'Epsom
Les sels d'Epsom sont faits de sulfate de magnésium: Le magnésium est un relaxant musculaire naturel, et comme un sel, ils aident à réduire l'enflure des tissus. Dissoudre une ou deux tasses de sels d'Epsom dans l'eau chaude du bain et faire tremper pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que l'eau soit refroidie.
4. Suppléments de gingembre
Selon des chercheurs du Georgia College et de l'Université d'État, le gingembre peut aider à réduire les douleurs musculaires: Un changement a été remarqué dans les 11 jours suivant l'utilisation de deux grammes de gingembre moulu par jour.
5. Boire du jus de cerise acidulé
Les études suggèrent que les cerises acidulées peuvent être plus efficaces que l'aspirine pour soulager la douleur et réduire l'inflammation, grâce aux anthocyanines antioxydantes, qui peuvent aider à minimiser l'enflure des muscles endoloris. Buvez environ une once de concentré de cerise juste avant votre séance d'entraînement – ou, si les cerises ne sont pas votre thang, profiter d'autres aliments qui sont riches en antioxydants comme le quinoa, chou frisé et les bleuets.
6. Thérapie thermique
La thérapie thermique augmente le flux d'oxygène et de nutriments vers les muscles endoloris tout en supprimant les signaux de douleur envoyés à votre cerveau. Appliquer une certaine forme de chaleur : bouteille d'eau chaude, coussin chauffant ou serviette chaude sur les endroits endoloris.
7. Refroidir avec de la glace
Avec la douleur vient l'inflammation – et la glace est le meilleur remède naturel. Il agit également comme un anesthésique, essentiellement engourdissant la zone effectuée et vous donnant une respiration de récupération musculaire.
8. étirer
Voici la chose au sujet de la douleur musculaire: Il limite votre mouvement, ce qui rend ironiquement la douleur encore pire. (Oy à la vey.) Assurez-vous d'obtenir votre étirement aussi souvent que possible – surtout après s'être assis pendant de longues périodes de temps ou avant une séance d'entraînement intense. Une fois que vous avez incorporé plus d'étirements dans votre journée, la récupération musculaire sera un clin d'œil.
9. Exercice
Tu sais comment ils disent que la meilleure chose que tu puisses faire pour guérir une gueule de bois est de boire ce qui a causé la gueule de bois ? Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a constaté la même chose pour l'exercice: Ils ont comparé les effets du massage ou de l'exercice pour soulager les douleurs musculaires, et ont trouvé l'exercice tout aussi efficace.
10. Reposez-vous
Surtout après avoir essayé une séance d'entraînement intense que vous n'êtes pas habitué à, il est préférable de ne pas en faire trop: Si vous sentez une blessure à venir sur, se reposer avant de prendre le plongeon à nouveau. Écoutez votre corps, et il va prendre soin du reste (sans jeu de mots).
