في حين أن التدريبات الخاصة بك دائما ً ما تتركك تشعر بالانتعاش، فإن وجع العضلات بعد ذلك يمكن أن يتركك تشعر كدمية روباكساسيت – خاصة إذا كنت قد زادت للتو من شدة التمرين أو تكراره أو مدته. في مثل هذه الأوقات ، من المفيد دائمًا أن تكون استراتيجيات استعادة العضلات تحت تصرفك.
فيما يلي 10 طرق طبيعية للمساعدة في استعادة العضلات وتخفيف توتر العضلات:
1- هيدرات
حسنا، هذا واحد يبدو واضحا، ولكن الكثير منا لديهم عادة سيئة من الانتظار حتى نشعر بالعطش لشرب الماء – وإذا كنت لا رطب بشكل صحيح، سوف تصبح عضلاتك قاسية وعرضة للإصابة. اعتدت على حمل زجاجة عملاقة من الماء للعمل معي ، لكنني وجدت أنه مخيف حقًا ، لذلك الآن أركز على شرب كوب من الماء كل ساعة (مع تجديد المتشددين بعد كل تمرين).
2- ليمون منشفة
الليمون هو طبيعي مضاد للالتهابات (ورائحة مذهلة جدا). اخلط ملعقتين كبيرتين من العسل مع العصير من ثلاثة ليمون اتّما بالميكروويف لمدة 30 ثانية (استخدام مقبول للميكروويف!). تراجع منشفة في الخليط وتنطبق على المناطق قرحة للمساعدة في استعادة العضلات على طول.
3. أملاح إبسوم
أملاح إبسوم مصنوعة من كبريتات المغنيسيوم: المغنيسيوم هو مرخي العضلات الطبيعية، وكملح أنها تساعد على الحد من تورم الأنسجة. تذوب كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في ماء الحمام الدافئ ونقع لمدة 15 دقيقة أو حتى يبرد الماء.
4. مكملات الزنجبيل
وفقا للباحثين في كلية جورجيا وجامعة الدولة، قد يساعد الزنجبيل في الحد من وجع العضلات: لوحظ تغيير في غضون 11 يوما من استخدام غرامين من الزنجبيل المطحون يوميا.
5. شرب عصير الكرز تورتة
تشير الدراسات إلى أن الكرز التورتي قد يكون أكثر فعالية من الأسبرين في تخفيف الألم والحد من الالتهاب ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم في العضلات القرحة. اشرب يُعنى بأونصة من تركيز الكرز قبل التمرين مباشرةً ، أو إذا لم تكن الكرز ة هي الـ thang الخاصة بك ، فاستمتع بالأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكينوا واللفت والتوت.
6. العلاج الحراري
يزيد العلاج الحراري من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات التقرحية مع قمع إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. تطبيق شكل من أشكال الحرارة – زجاجة مياه ساخنة, وسادة التدفئة, أو منشفة ساخنة – إلى مناطق قرحة.
7. بارد مع الثلج
مع الألم يأتي التهاب – والجليد هو أفضل علاج طبيعي. كما أنه بمثابة مخدر، وتخدير أساسا المنطقة التي تم تنفيذها وتعطيك التنفس استعادة العضلات.
8. تمتد
إليك الأمر المتعلق بألم العضلات: فهو يحد من حركتك، مما يجعل الألم أسوأ من ذلك. (أوي إلى vey.) تأكد من الحصول على امتداد الخاص بك على أكبر قدر ممكن – خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن أو قبل تجريب مكثفة. بمجرد أن تكون أكثر تمددًا في يومك ، سيكون تعافي العضلات جذابًا.
9. ممارسه
أتعلم كيف يقولون أن أفضل شيء يمكنك القيام به لعلاج مخلفات الكحول هو شرب ما تسبب في صداع الكحول؟ وجدت دراسة نشرت في مجلة القوة والتكييف أن الشيء نفسه ينطبق على ممارسة الرياضة: قارنوا آثار التدليك أو ممارسة الرياضة لتخفيف وجع العضلات، ووجدوا أن ممارسة الرياضة لا تقل فعالية.
10. الراحة
خاصة بعد محاولة تجريب مكثفة كنت لم تستخدم ل، فمن الأفضل عدم المبالغة في ذلك: إذا كنت تشعر إصابة القادمة، والراحة قبل اتخاذ الهبوط مرة أخرى. الاستماع إلى جسمك، وأنها سوف تأخذ الرعاية من بقية (لا يقصد التورية).
